protea 食谱

protea 是全年都适合的明星蛋白质原料！快来试试这些简单又清爽的食谱，让你在补充蛋白的同时轻松降温！

芒果茉莉蛋白茶

没有什么比一杯清爽果香的饮品更适合夏天了。这款芒果茉莉茶，把热带芒果、茉莉花茶和 protea 融合在一起，带来清新提神的口感。不仅好喝，还能随时随地补充优质蛋白，非常适合夏天外出时饮用。

食材（2人份）：

- 1瓶 protea
- 1个熟芒果
- 可选甜味剂（如蜂蜜、赤藓糖醇）
- 薄荷叶（装饰用）

制作方法：

1. 将芒果切块。
2. 与甜味剂一起搅打成果泥（可选）。
3. 在杯中加入冰块和芒果泥，再倒入 protea。
4. 用薄荷叶或芒果片装饰即可。

营养信息（不含甜味剂，2人份）：

热量 307 千卡 ｜ 蛋白质 23 克 ｜ 碳水 60 克 ｜ 糖分 46 克

protea 果冻

想吃甜品但又想摄取蛋白？这款 protea 果冻，带有淡淡茉莉茶香，不仅口感清爽，还能满足高蛋白的需求，是童年记忆的美味升级版！

食材（2人份）：

- 1瓶 protea
- 15 克明胶（约3茶匙）或使用琼脂替代（植物版本）
- 可选甜味剂
- 水

制作方法：

1. 先让 protea 回温至室温。
2. 倒入碗中，加入甜味剂搅拌均匀（可选）。
3. 明胶用热水化开，稍凉后保持液态。
4. 将明胶液倒入 protea 中，搅拌均匀。
5. 倒入模具，先放室温凝固后，再冷藏。
6. 冷藏后即可享用这款高蛋白果冻。

营养信息（使用明胶，不含甜味剂，2人份）：

热量 155 千卡 ｜ 蛋白质 32 克 ｜ 碳水 10 克 ｜ 糖分 0 克

蓝莓茶雪葩

炎热的夏天，来一份含蛋白的蓝莓茶雪葩最合适不过。它比冰淇淋更轻盈，但同样清凉解渴，是非常适合自己在家制作的健康冷饮。

食材（2人份）：

- 1瓶 protea
- 1杯新鲜或冷冻蓝莓
- 少量青柠或柠檬皮屑（可选）
- 可选甜味剂

制作方法：

1. 将所有食材搅打成顺滑糊状。
2. 倒入浅容器中，冷冻约45分钟直到边缘开始凝固。
3. 每30分钟搅拌一次，打碎冰晶，保持顺滑。
4. 冷冻2至3小时后即可食用。如想要更绵密的口感，可使用冰淇淋机制作。

营养信息（不含甜味剂，2人份）：

热量 189 千卡 ｜ 蛋白质 21 克 ｜ 碳水 32 克 ｜ 糖分 15 克

protea 奇亚籽布丁

这款蛋白布丁特别适合早餐食用。protea 奇亚籽布丁结合了能量、纤维和蛋白质，是一款“饮品进阶为餐点”的好选择。提前准备，隔夜冷藏，第二天即可享用。

食材（2人份）：

- 1瓶 protea
- 100 克奇亚籽
- 可选甜味剂
- 可选配料：新鲜或干果、坚果、椰丝等

制作方法：

1. 在玻璃罐中混合 protea、奇亚籽和甜味剂。
2. 冷藏至少2小时，或隔夜。
3. 食用前可加入喜欢的配料。

营养信息（不含甜味剂和配料，2人份）：

热量 591 千卡 ｜ 蛋白质 36.5 克 ｜ 碳水 52 克 ｜ 糖分 0 克 ｜ 膳食纤维 34 克

这就是让你在整个夏天保持清凉和精力充沛的四款高蛋白食谱。在家轻松享用这些清爽美味的蛋白饮品，快试试吧！