最大化訓練成效：香港運動前後營養指南

營養策略，是你的隱藏武器

光是去健身還不夠，吃什麼、什麼時候吃，才決定了你的能量表現、恢復速度，甚至是肌肉能否真正增長。

你的身體主要靠三種常量營養素來維持：

• 碳水化合物（Carbs）：主要能量來源。運動時，身體會消耗儲存的糖原。運動前攝取碳水，有助於提升表現。
• 蛋白質（Protein）：肌肉的“修復材料”。運動時肌纖維會出現微小撕裂，蛋白質中的氨基酸幫助修復並增強肌肉。想增肌、恢復，蛋白質是基礎。如果想深入了解，可以閱讀：為什麼高品質蛋白質對你的健身目標很重要。
• 脂肪（Fats）：健康脂肪對長期健康和荷爾蒙有益，但運動前後盡量少攝入，會影響營養吸收速度。

在香港，怎麼“吃得對”？

說起來容易，做起來難。香港廚房小，外賣誘惑多，備餐根本不現實。

但我們的核心建議是：你不需要壓抑誘惑，只需要換個角度思考。我們會教你如何選出乾淨、方便、適合健身目標的食物。

運動前吃點什麼？

運動前吃點東西，才能讓你更有勁。如果空腹訓練，可能會覺得疲勞、沒力氣，影響表現。關鍵在於攝入易消化的碳水化合物。

有些人也會選擇攝入少量蛋白質，幫助肌肉提前修復，但最好選擇輕便、易吸收的蛋白質來源。

在家/辦公室：

• 一片全麥麵包配一點果醬
• 一小碗燕麥粥，加入幾顆漿果

出門在外： 

• 7-Eleven / Circle K：香蕉、小飯糰、豆奶
• Pret / 星巴克：水果杯、小甜點

運動後恢復，才是關鍵！

完成訓練後，你的身體進入恢復模式：補充能量、修復肌肉、增強適應能力。尤其在香港這種悶熱天氣下，運動後的恢復更要認真對待。

關於“合成窗口”：科學怎麼說？

很多人都聽說過“運動後30分鐘必須吃”的說法（即“合成窗口”）。最新研究認為，這個窗口其實更寬，但越早補充，恢復越好。

攝入蛋白質和碳水化合物，仍然是開啟恢復的最佳方式。

更聰明的運動後飲品選擇

運動完不想喝那種又濃又膩的乳清蛋白飲料？尤其在香港這種天氣，真的讓人想拒絕。

你需要的是：補水 + 修復。

這就是 protea 的用武之地：像冰茶一樣清爽，卻能提供 20g 快速吸收的分離乳清蛋白（whey protein isolate）。

• protea 使用優質分離乳清蛋白，吸收快，正好在你需要的時候幫助修復肌肉。
• 0糖、0脂肪、0乳糖，是你恢復身體時最乾淨的選擇，不會像傳統蛋白飲那樣造成腸胃負擔。
  

然後吃一頓簡單又營養的正餐

喝完 protea 後，記得在2小時內補一頓營養正餐。

• 外出就餐建議：點蒸雞飯，記得說“醬料另上”“少油”。
• 超市採購建議：一塊雞胸肉 + 一包洗淨即食沙拉，快速搞定健康晚餐。

總結：營養=成果的關鍵

開始健身，是你給健康的一項投資。但真正讓努力變成果的，是你怎麼照顧身體的恢復階段。學會聰明地選擇營養，了解運動前後的重點，找到真正適合你節奏的補給方式，才是通往目標的捷徑。

健身是馬拉松，不是衝刺。從今天起，改善你的運動後補給。別再選那些含糖運動飲料或厚重蛋白奶昔，來瓶冰冰的 protea 吧！一小步改變，就能帶來大不同。你的最佳體態不只在健身房練成，更在於每一個明智的選擇。

親自體驗：立即改善你的恢復！訪問我們的線上商店了解我們的口味或在您附近的商店找到protea！

常見問題解答（FAQs）

1. 運動完喝什麼最好？
運動完，您會想喝一些能快速補充水分並提供蛋白質的飲品。protea 是個絕佳選擇，因為它提供了 20 克快速吸收的分離乳清蛋白，口感輕盈清爽。零糖、零脂肪，是您開始恢復最乾淨的方式。

2. 在香港哪裡可以買到 protea？
我們讓購買變得簡單！protea 在頂級健身房、city'super 和松本清等優質超市的飲料櫃中都有售。您也可以隨時從我們的網站 proteadrinks.com/zh-hant/ 直接訂購，享受便捷的送貨到府服務。

3. 我乳糖不耐，能喝 protea 嗎？
是的！protea 採用經過精心過濾的分離乳清蛋白製成，零乳糖，是乳糖不耐症患者希望獲得優質乳清蛋白益處的絕佳選擇。

4. 為什麼 protea 比普通蛋白奶昔更好？
protea 提供了幾個關鍵優勢。它非常輕盈清爽，不像普通奶昔那樣沉重或奶味濃郁，運動後可能感覺脹氣。它零糖、零脂肪、零乳糖，是更健康的選擇。此外，宜人的茶味讓您的運動後恢復變得值得期待。

5. 新加坡也能買到 protea 嗎？
是的，可以！我們在新加坡的健身社群可以在部分健身房找到 protea，也可以透過我們的網站 sg.proteadrinks.com 線上訂購。

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